効果的なダイエットの方法

早くダイエットをしたいからと一気に腹筋を100回しても、ダイエットはできません。辛い割には、エネルギーの消費量が少ないのです。効果的な腹筋なら10回ほど行えばじゅうぶんです。


腹筋では、まず両膝を立てて仰向けになり、手は耳の横に添えて腹の力だけで身を起こします。この姿勢で、腹部を覗き込むような姿勢になるよう上半身を持ち上げるだけでも、腹筋ダイエットになります。


腹筋を鍛えるには上半身の高さはこのくらいまでで、それ以上は太ももの筋肉が使われるようです。


上半身を下げるとき、一気に降ろすのではなく少しずつ降ろすようにします。腹筋ダイエットは体に負荷をかけすぎずにダイエットができます。有酸素運動もダイエットには有効だと言われていますが、消費カロリーの面から考えると決定的な量になりません。１時間の有酸素運動は200キロカロリーほどしか使わないのです。


腹筋のダイエット効果をアップするには、食べ物にも目を向けてみてください。揚げ物、炒め物など油を大量に使った料理、アルコール類、スナック菓子、インスタント食品、レトルト食品、清涼飲料水などを頻繁にとる食生活を改善する必要があります。


食生活を見直せは、腹筋ダイエットも成功するでしょう。腹筋ダイエットでは、腹筋の他にも食事の改善やダイエットサプリメントの活用など、様々なものを使うと一層効果が高くなります。